Θέλω να αλλάξω τρόπο ζωής και διατροφή

Υπάρχει πολύς κόσμος που επιθυμεί να τρώει πιο υγιεινά και να αθλείται περισσότερο, αλλά η καθημερινότητα δεν του το επιτρέπει. 

"Η αλήθεια είναι πως αν κάτι το θες πολύ, μπορείς να το καταφέρεις. Όλα όμως χρειάζονται έναν προγραμματισμό."

ΑΛΛAΞΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦH ΣΑΣ

Για να αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει να δημιουργήσετε συμμάχους. Σίγουρα δεν μπορείτε να κόψετε τα γλυκά αν το ψυγείο ή τα συρτάρια είναι γεμάτα λιχουδιές. Έτσι, πρέπει να πείσετε όλη την οικογένεια ότι θα μπείτε σε ένα καλύτερο πρόγραμμα διατροφής.

Για την αλλαγή της διατροφής πρέπει να δημιουργήσεις συμμάχους. Σίγουρα δεν μπορείς να κόψεις τα γλυκά αν το ψυγείο ή τα ντουλάπια είναι γεμάτα λιχουδιές. Θα πρέπει λοιπόν να πείσεις όλη την οικογένεια ότι θα μπείτε σε ένα πρόγραμμα καλύτερης διατροφής. Πρέπει να τονίσεις ότι δε θα είναι δίαιτα, θα είναι διατροφή. Δίαιτα σημαίνει στέρηση, διατροφή σημαίνει υγεία.

Τα σαββατοκύριακα είναι μια καλή ευκαιρία να μαγειρέψετε κάποια φαγητά ή σνακς που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά δε θα έχετε χρόνο να τα προετοιμάσετε. Θα επανέλθουμε αναλυτικά με συνταγές και ιδέες σε επόμενο άρθρο.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Όσον αφορά στη γυμναστική που απαιτεί περισσότερο χρόνο, πρέπει να βρεις έξυπνους τρόπους να γυμνάζεσαι χωρίς να σου στερεί το λίγο χρόνο που σου απομένει στην καθημερινότητα σου. Για να δούμε τι θα μπορούσες να κάνεις:

1. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να ανεβαίνεις σκαλιά. Αντί λοιπόν να πάρεις το ασανσέρ για να πας σπίτι σου, πήγαινε με τα σκαλιά. Μένεις στον 5ο? Ακόμα καλύτερα. Περισσότερη γυμναστική. Αυτό θέλουμε.
2. Θες να πας στο περίπτερο ή το κοντινό μπακάλικο? Πήγαινε με τα πόδια με γρήγορο βηματισμό ή με το ποδήλατο. Χρησιμοποίησε τις μικρές αποστάσεις σαν έναν τρόπο να γυμναστείς. Σήμερα κάνει κρύο οπότε δε βγαίνεις έξω? Λάθος, ντύσου πιο χοντρά και άσε τις δικαιολογίες. Αν περπατήσεις γρήγορα σε μερικά λεπτά θα έχεις σκάσει από τη ζέστη. 
3. Είμαι κλεισμένος στο σπίτι και δεν μπορώ να γυμναστώ. Λάθος, υπάρχουν πολλές εφαρμογές στο κινητό που λειτουργούν σαν personal trainer. Επιλέγεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής από την εφαρμογή, βάζεις στόχους, ελέγχεις πόσες θερμίδες έκαψες και κρατάς ημερολόγιο με τη συχνότητα που γυμνάζεσαι.
4. Μια καλή λύση είναι επίσης οι αλτήρες. Εκεί που χαλαρώνεις και βλέπεις τηλεόραση το βραδάκι, μπορείς ταυτόχρονα να κάνεις μερικές ασκήσεις για ώμους, πλάτη και χέρια.
5. Τα σαββατοκύριακα βάλε στόχο να γυμνάζεσαι 2 ώρες αερόβια γυμναστική σε εξωτερικό χώρο, ώστε να σε αναζωογονήσει και να αλλάξεις παραστάσεις. Μπορείς να πας μια μεγάλη διαδρομή με το ποδήλατο ή για τρέξιμο ή για περπάτημα. Ακόμα και για rollers!

Η αρχή είναι πάντα δύσκολη. Βάλε ένα πρόγραμμα και μην αφήνεις τις ημέρες να περνάνε χωρίς να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου. Ασχολήσου μαζί σου και θα νιώσεις σίγουρα πολύ πιο όμορφα και πολύ πιο ζωντανός / ζωντανή.